Calibración a tu medida
Objetivo, días, equipo y molestias. Andrey revisa lesiones antes de programar.
Lic. Andrey Sosa · Mérida · @andrey.nutriologo
Entrenamiento claro. Plan a tu medida. Sin fotocopia.
Rutinas personalizadas para quien entrena en gimnasio, en casa o de viaje. PDF, app o seguimiento 1 a 1 en Mérida / online.
El método
Sin rutinas fotocopia.
Sin humo. Solo un plan que puedes seguir.
Así arranca un ciclo de entrenamiento ASRA.
Estructura clara
Tres series por ejercicio, rangos de repeticiones que hacen sentido, repeticiones en reserva escritas.
Orden que respeta tu energía
En full body, primero pierna y luego tren superior. Sesiones pensadas para caber en 1:15–1:30 h.
Renovación con criterio
Al renovar se conservan tus patrones de movimiento; cambian variantes y carga según cómo te fue.
En el gym
Así se ve el plan en la app y en el PDF.
Lo que ves aquí es el formato de entrega. No es un plan genérico de catálogo.
Hexfit · Full Body
PDF ASRA
Detalle de ejercicio
Ejemplos
Así se ve un día dentro de tu plan.
Tres formatos frecuentes. Cada tarjeta muestra un día con 5 ejercicios. Tu plan real se ajusta a ti.
ASRA WORKOUT
Full Body · Periféricos
Split A · 3 días · pierna primero
Tempo (prensa): concéntrica rápida / excéntrica 2–3 s
| Ejercicio | Series | Reps | RIR | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| Prensa de piernas | 3 | 8–12 | 1 | 90–120 s |
| Curl femoral tumbado | 3 | 10–15 | 0–1 | 60–90 s |
| Press de pecho en máquina | 3 | 8–12 | 1 | 90 s |
| Remo en máquina | 3 | 8–12 | 1 | 90 s |
| Elevaciones laterales | 3 | 12–16 | 0–1 | 60 s |
ASRA WORKOUT
Torso · Empuje y Jalón
Split B · 4 días · torso / pierna
Tempo (press pecho): concéntrica rápida / excéntrica 2–3 s
| Ejercicio | Series | Reps | RIR | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| Press de pecho en máquina | 3 | 6–10 | 1–2 | 90–120 s |
| Remo sentado | 3 | 8–12 | 1 | 90 s |
| Press de hombro en máquina | 3 | 8–12 | 1 | 90 s |
| Jalón al pecho | 3 | 8–12 | 1 | 90 s |
| Curl de bíceps | 3 | 10–15 | 0–1 | 60 s |
ASRA WORKOUT
Empuje · Pecho Hombro Tríceps
Split C · 5–6 días · empuje / jalón / pierna
Tempo (press pecho): concéntrica rápida / excéntrica 2–3 s
| Ejercicio | Series | Reps | RIR | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| Press de pecho en máquina | 3 | 6–10 | 1–2 | 90–120 s |
| Press de hombro en máquina | 3 | 8–12 | 1 | 90 s |
| Aperturas en máquina | 3 | 10–15 | 0–1 | 60–90 s |
| Extensión de tríceps en polea | 3 | 10–15 | 0–1 | 60 s |
| Elevaciones laterales | 3 | 12–16 | 0–1 | 60 s |
Sesiones de fuerza ~1:15–1:30 h. Marca ASRA WORKOUT · sin logos de apps de terceros.
Planes
Elige cómo quieres entrenar.
Tres niveles claros. Compiten por el acompañamiento, no por cuántos ejercicios traen. Eliges, escribes por WhatsApp y arrancamos.
1 mes o trimestral (−15% provisional, misma fórmula que nutrición).
ASRA · Protocolo Claro
Rutina en documento, lista para imprimir o guardar, sin depender de la app.
$399
MXN pago único
- Rutina calibrada a tu objetivo, días y equipo
- PDF ASRA WORKOUT con series, rangos y RIR
- Progresión y semana de descarga
- Entrega por WhatsApp
- Un ciclo de plan (renovación aparte)
Más elegido
ASRA · Ritmo
Todo Protocolo Claro + rutina en app, videos por ejercicio y bitácora de cargas.
$599
MXN pago único
- Todo Protocolo Claro · PDF incluido
- Rutina cargada en app de entrenamiento
- Videos de técnica por ejercicio
- Registro de pesos y repeticiones
- Acceso en 1 clic desde el celular
ASRA · Contigo
Revisión directa con Andrey. Presencial en Mérida u online. PDF + app.
$1,499
MXN pago único
- Consulta de entrenamiento (Mérida u online)
- Plan a tu medida + PDF ASRA WORKOUT
- También en app de entrenamiento
- Seguimiento 1 a 1 por WhatsApp
- Ajustes si algo no se tolera o cambian tus días
Precios y nombres provisionales · trimestral = 3×precio×0.85 (igual que nutrición) hasta que Andrey confirme.
Pago por SPEI o transferencia. CLABE / banco: [PENDIENTE — se confirma por WhatsApp; no publicada]. La información es orientativa. No se prometen resultados.
También comes
Planes de nutrición
Menús a tu medida en PDF o en la app de nutrición de un socio, y consulta 1 a 1. Misma lógica de claridad; otra página.
Ir a nutrición
Para quién
Personas que quieren un plan claro, no otra rutina de moda.
- Fuerza o músculo con progresión escrita
- Quienes ya probaron plantillas genéricas y necesitan algo calibrado
- Quienes entrenan 3–4 días y necesitan que la sesión quepa en su agenda
- Mérida o cualquier ciudad (online)
Fuera de alcance: menores de 18; casos de fractura, fisura o ligamento se derivan.
Lic. Andrey Jesús Sosa Martínez
Nutrición y entrenamiento · Mérida
ASRA Workout · @andrey.nutriologo
Dudas
Preguntas frecuentes
¿En qué app está la rutina?
En la app de entrenamiento (Hexfit), si eliges Ritmo o Contigo. Los tres paquetes incluyen PDF ASRA WORKOUT.
¿Cuántos días entreno?
Lo más común: 3 (full body), 4 (torso/pierna) o 5–6 (empuje/jalón/pierna). Se define contigo.
¿Qué pasa si tengo una lesión o molestia?
Lo revisa Andrey antes de programar. Si hay fractura, fisura o rotura de ligamento, se deriva; no se arma rutina encima.
¿Cada cuánto se renueva el plan?
Por ciclos (suele ser alrededor de un mes o el bloque que acordemos). En la renovación se conservan los patrones de movimiento y se ajustan ejercicios o carga según cómo te fue.
¿Puedo pagarlo en línea con tarjeta o Mercado Pago?
No. Pago por SPEI o transferencia. Los datos (CLABE) se comparten por WhatsApp al confirmar — no publicados aquí.
¿Sirve si entreno en casa o viajo?
Sí, si me dices qué equipo tienes. Hay formatos de gimnasio, casa y viaje; no todos los ejercicios caben en todos lados.
Primer paso
Cuestionario breve
Demo de interfaz. No se guardan datos de salud en este sitio. Solo abre WhatsApp si tú lo envías.
Escríbeme directo
¿Listo para empezar?
Escríbeme y te oriento al plan correcto.
Abrir WhatsApp · +52 999 528 7252
Te contesto yo. Sin bots de venta. Mérida, Yucatán. SPEI / transferencia.